Vánoční trhy – kolik kalorií má káva, sladké a slané dobroty a alkohol

Vánoce jsou jen jednou v roce a je to příležitost zajít ven, setkat se s přáteli a ochutnat to, co je s těmito svátky spojeno. Advent si lze užít, aniž bychom museli v lednu řešit záhadu, jak se mohlo stát, že se naše oblečení tak nějak zmenšilo. Stačí dodržet pár zásad, nepodléhat impulzům, chovat se vědomě a hlavně, mít ty správné informace. A ty se dozvíš v dnešním příspěvku.

Co nabízejí nazdobené stánky, ze kterých se line ta opojná vůně?

Začneme u kávy. Níže můžeš vidět, že kalorická hodnota kávy se může významně lišit. Zamysli se, proč si kávu dáváš a jakou si vybereš. Čím více dobrot do kávy přidáš, tím větší je její kalorická hodnota. Rozdíl mezi vídeňskou kávou, o které si určitě myslíš, že je kalorická bomba a vánočními kávami typu perníčková káva je opravdu obrovský. Nejen že ti vánoční káva dodá strašně kalorií, ale díky vysokému obsahu cukru ti strašně rychle zvýší hladinu hormonu inzulínu, který ochotně pomůže vypité kalorie uložit do tuku a ještě tě pěkně potrápí nutkavou chutí na sladké po celý zbytek odpoledne.

Takže aniž bys nad tím nějak zvášť přemýšlel(a), najednou se ocitneš u stánků, které nabízejí sladkosti. I tady platí zásada: čím víc ingrediencí a čím větší porce, tím víc do sebe dostaneš kalorií. Podívej se, jaký je rozdíl mezi plněným trdelníkem a normálně velkým kouskem perníčku. Když přepočteš plněný trdelník na množství uloženého tuku, vyjde ti asi třetina kostičky másla. A to přece nechceš, ne? Proto si vyber perníček. Anebo, pokud miluješ trdelník, tak si dej ten bez náplně a rozděl se o něj s přáteli. V obou případech ho sněz pomalu a vychutnej si ho. Koneckonců, na trzích jde o atmosféru a o sdílení dojmů, ne o hory jídla.

Sladkého už máme dost, proto přejdeme ke stánkům, kde nabízejí slané dobroty. I tady můžeme spoustu kalorií nabrat nebo ušetřit. Takový langoš s kečupem a sýrem dodá průměrné ženě, která nehubne, víc než třetinu jejího denního kalorického příjmu. A to je fakt dost, zvlášť když si představíš, že si ho dáváš určitě mezi běžnými jídly. Lepší volbou jsou pečené kaštany, jak můžeš vidět níže. Jejich chuť je spojena s Vánoci, mají málo kalorií, dodají ti vlákninu, která je dobrá na zažívání, a navíc je musíš loupat, proto je budeš jíst pomalu.

Náš dnešní výlet zakončíme u stánku, který nabízí vánoční alkoholické nápoje. Opravdu krásně to tu voní skořicí, badyánem a hřebíčkem. Ale ty už víš, jak máš postupovat, takže než si objednáš, zkusíš si představit, jak může vypadat kalorická hodnota všeho, co tu nabízejí. Pamatuj, že se jedná o kombinaci cukru a alkoholu, po které se rychle přibírá. Rozdíl mezi punčem a grogem už není tak velký jako u ostatních položek, ale už jsme toho měli hodně, proto se každá kalorie počítá. Jestli si říkáš, že to spálíš pohybem, tak se nepřeceňuj. Jeden punč znamená skoro hodinu rychlé chůze, abys byl(a) na nule. Vím, je to jednou za rok, ale právě proto si to nedávej často, aby to neztratilo punc výjimečnosti. Uvažuj, kdy a proč si vánoční alkohol dáváš. Když už si ho dáš, vychutnej si ho. Pij ho pomalu. Soustřeď se na jeho vůni a chuť. Rozděl se o něj s tím, koho máš rád(a).

Takže než vyrazíš na adventní trhy, ještě jednou si shrneme všechny zásady, které ti pomohou dělat správné volby.

Před návštěvou trhů si dej doma vyvážené jídlo, které bude obsahovat hodně bílkovin a zeleniny. To obsahuje málo kalorií, zasytí tě a ty budeš mít menší chutě si něco dávat. Díky stabilní hladině cukru v krvi nebudeš mít chutě na sladkosti.
Vybírej si menší kousky. Menší porce znamená méně kalorií. Kalorie můžeš ušetřit i tak, že se o koupenou dobrotu rozdělíš s přáteli.
Vynech smažené potraviny. Smažené znamená automaticky víc kalorií.
Dávej pozor na přidaný cukr. U kávy a ostatních nápojů vybírej varianty bez sirupu a bez tun cukru. Ušetříš kalorie a zbavíš se chutí na sladké.
Jídlo a pití konzumuj pomalu a soustřeď se na to, že jíš nebo piješ. Pomalá konzumace dá šanci hormonu leptinuti sdělit, že máš dost.
Na trhy běž pěšky a cestou domů si udělej trochu delší procházku než obvykle. Spálíš pár kalorií a zjistíš, jestli jsi to s velikostí porce nepřehnal(a).
A hlavně – nedávej si jídlo a pití z nudy, jako lék na špatnou náladunebo proto, že zrovna slyšíš nějakou reklamu. Dávej si ho jen proto, aby ti podbarvilo krásnou atmosféru strávenou s těmi, které máš rád(a). A na to ti stačí jen malý kousek.

Jestli tě tyhle informace zajímají a baví, mnohem víc jich můžeš najít na mém Instagramu nebo Facebooku. Stačí zvolit “sledovat” a budeš mít všechny informace hezky pohromadě.