Kalendář se nám přehoupl do zimního času, který je provázený nedostatkem slunečního záření. To ovlivňuje nejen naši psychiku, ale i efektivitu výroby slunečního vitamínu, vitamínu D v naší pokožce. O tom, jak se vitamín D v pokožce vytváří, si můžete přečíst na blogu TADY nebo na sociálních sítích INSTAGRAMU nebo FACEBOOKU. Dnešní zpravodaj je o tom, proč byste měli zvážit doplnění vitamínu D v zimních měsících. 

Vitamin D si právem vysloužil přezdívku „sluneční vitamín“, protože se přirozeně tvoří v pokožce při vystavení slunečnímu záření. V zimě se dnešní době se však nedostatek vitaminu D stává velmi častým problémem, podle statistik nedostatkem vitamínu D trpí 30-60 % evropské populace.  Horší situace je u osob, kteří většinu času tráví uvnitř budov, což je v civilizovaných zemích většina z nás. 

I když vyvážená strava je klíčovým faktorem pro zdraví, vitamin D je jedním z mála, jehož samotný příjem z potravin nemusí být pro optimální hladiny dostačující. Podívejme se tedy blíže na to, proč je dobré suplementaci vitaminu D věnovat zvýšenou pozornost.

Vitamín D hraje v těle zásadní funkci v mnoha oblastech. Vyjmenujeme si alespoň ty nejdůležitější.

PODPORA IMUNITY 

Vitamin D hraje zásadní roli v imunitním systému. Je nezbytný pro správnou funkci bílých krvinek, které jsou hlavní linií obrany proti patogenům, jako jsou viry a bakterie. Studie ukazují, že lidé s nízkými hladinami vitaminu D jsou náchylnější k infekčním onemocněním, včetně respiračních infekcí. Suplementace může pomoci posílit přirozenou obranyschopnost těla, což je obzvláště důležité během chřipkové sezóny nebo při zvýšeném výskytu jiných infekčních nemocí. 

ZDRAVÍ KOSTÍ A SVALŮ 

Vitamin D je klíčový pro vstřebávání vápníku a fosforu, které hrají hlavní roli v budování a udržení silných kostí a zdravých zubů. Nedostatek vitaminu D může vést k osteoporóze, měknutí kostí (osteomalacie) a svalové slabosti, což zvyšuje riziko pádů a zlomenin, zejména u starších osob. Suplementace vitaminem D tedy může být prevencí nejen proti zlomeninám, ale také proti bolestem pohybového aparátu. 

KARDIOVASKULÁRNÍ ZDRAVÍ 

Existují studie, že vitamin D může hrát důležitou roli ve zdraví srdce a cév. Nízké hladiny jsou spojovány se zvýšeným rizikem vysokého krevního tlaku, srdečního selhání či infarktu. Výzkumy naznačují, že doplnění vitaminu D může pomoci udržet zdravý krevní tlak a pozitivně ovlivnit funkci cévního systému.

PSYCHICKÉ ZDRAVÍ A NÁLADA 

Nedostatek vitaminu D je často spojován se zvýšeným rizikem depresí a změn nálad. To může být způsobeno jeho vlivem na neurotransmitery, které hrají klíčovou roli v regulaci nálady. Zejména v zimě, kdy máme omezený přístup k přirozenému slunečnímu světlu, může doplnění vitaminu D mít pozitivní vliv na psychické zdraví a prevenci sezónních depresí.

HORMONÁLNÍ ROVNOVÁHA A REPRODUKCE 

Vitamin D přispívá k hormonální rovnováze, což je zásadní pro ženy s hormonálními poruchami, jako je syndrom polycystických ovarií (PCOS). Nízké hladiny vitaminu D mohou zhoršovat příznaky PCOS tím, že ovlivňují hladiny inzulinu a pohlavních hormonů. Suplementace vitaminu D může pomoci zmírnit symptomy a přispět k reprodukčnímu zdraví.

PODPORA METABOLISMU,  PREVENCE CUKROVKY 

Vitamin D hraje roli v regulaci hladiny cukru v krvi tím, že ovlivňuje citlivost na inzulin. Některé výzkumy ukazují, že dostatečná hladina vitaminu D může snižovat riziko vzniku diabetu 2. typu, a suplementace proto může být užitečná pro osoby s predispozicí k této nemoci.

JAK DOPLŇOVAT VITAMÍN D 

V naší geografické oblasti je zajištění dostatečné hladiny vitaminu D přirozeně velmi obtížné, zejména v zimních měsících. Lidé s tmavší pokožkou, starší lidé nebo ti, kteří se dlouhodobě vyhýbají slunci, mohou mít s jeho dostatečnou tvorbou problém. Suplementace vitaminu D je proto efektivní způsob, jak tyto nedostatky kompenzovat.

Denní doporučená dávka je 2000 mezinárodních jednotek (UI). 

Pokud chcete zjistit, jak jste na tom s vitamínem D vy, můžete svého lékaře požádat o to, aby vám při odběru krve nechal změřit i hladinu vitamínu D. Vhodné doplňky, které vám dodají vitamín D lze zakoupit také u mě v poradně.

Zdroje:

Lips P. a kol.: Current vitamin D status in European and Middle East countries and strategies to prevent vitamin D deficiency: a position statement of the European Calcified Tissue Society. Eur.J.Endocrinol., 2019, 180(4). 

Kift R. a kol.: Is Sunlight Exposure Enough to Avoid Wintertime Vitamin D Deficiency in United Kingdom Population Groups? Res. Public Health 2018. 

Nair R., Maseeh A.: Vitamin D: The “sunshine” vitamin. Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics,  2012.

Dhanapal A.:  ACT, Vimaleswaran KS. Vitamin D supplementation and immune-related markers: an update from nutrigenetic and nutrigenomic studies. British Journal of Nutrition. 2022.

National Institute of Integrative Medicine: The vitamin D study. Dostupné na https://niim.com.au/research/the-vitamin-d-study, staženo 11.11.2024

Albai O. a kol.: Vitamin D—A New Therapeutic Target in the Management of Type 2 Diabetes Patients. J. Clin. Med., 2024.

Van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. Int J Endocrinol. 2017.

Laird, E. a kol.: Vitamin D and Bone Health; Potential Mechanisms. Nutrients 2010.

Pludowski P. a kol.:  Vitamin D Supplementation: A Review of the Evidence Arguing for a Daily Dose of 2000 International Units (50 µg) of Vitamin D for Adults in the General Population. Nutrients. 2024. 

Latic, N. a kol.: Vitamin D and Cardiovascular Disease, with Emphasis on Hypertension, Atherosclerosis, and Heart Failure. Int. J. Mol. Sci. 2020. 

Somoza-Moncada, M.M. a kol.: Vitamin D in Depression: A Potential Bioactive Agent to Reduce Suicide and Suicide Attempt Risk. Nutrients 2023. 

Sparic R. a kol.: PCOS and vitamin D: a clinical appraisal. Arch Gynecol Obstet. 2024