JAK POZNÁM, ŽE HUBNU?
K začátku nového roku se vážou mnohá předsevzetí, často je to záměr zbavit se pár kil a cítit se lépe. Jak ale poznat, že změny, které jste udělali, vedou ke kýženému cíli? Čísla na váze často neodráží, jestli hubnete tuk nebo ne. Jsou i vhodnější parametry, kterými můžete měřit svůj pokrok. A o těch si povíme v dnešním článku.
Proč se nefixovat na číslo, které vidíme na váze?
Na tom, že se každý den vážíte, nemusí být nic špatného. Ale nefixujte se na číslo, které vidíte na displeji. Naše hmotnost během dne kolísá a nemusí vždy odrážet, jestli hubneme nebo ne. Hmotnost se během dne může měnit třeba až o dvě kila. Závisí to na tom, jestli jsme jedli potraviny, které na sebe vážou vodu (hodně sacharidů, hodně sodíku), pili alkohol nebo cvičili. Hmotnost ovlivňuje i fáze menstruačního cyklu, některé léky, váha jídla ve střevech a tekutiny v močovém měchýři a další faktory. Neustálé vážení může být demotivující a proto je mnohem lepší sledovat, jak se cítíme.
Níže máte uvedeno několik znamení, podle kterých můžete poznat, že jste na dobré cestě k vašemu cíli.
10 znamení, že hubnete, aniž byste se museli vážit každý den:
1. Nejste pořád hladoví
Pokud jste upravili svůj jídelníček směrem k vyššímu příjmu bílkovin a nižšímu množství sacharidů možná jste si všimli, že se cítíte mnohem lépe. Snížení příjmu sacharidů odstraní výkyvy cukru v krvi, stabilizuje hladinu inzulínu, což vás osvobodí od chutí na sladké a zjednoduší hubnutí. Vyšší příjem bílkovin zvýšil pocit sytosti, takže vám stačí tři jídla denně a můžete vynechat svačinky. Aminokyseliny obsažené v bílkovinách vysílají do mozku signál sytosti, což tuky ani sacharidy nedokážou ve stejné míře. (2)
2. Cítíte se psychicky lépe
Hubnutí často zlepšuje celkovou psychickou pohodu. Studie z roku 2013 ukázala, že lidé na cestě za nižší hmotností pociťovali více vitality, sebeovládání a méně deprese či úzkosti. (6)
3. Vaše oblečení padne lépe
Možná už nemusíte bojovat při oblékání svých oblíbených džínů, i když na váze ještě velký rozdíl nevidíte. Tento pokrok vás může motivovat pokračovat.
4. Vaše tělo bude pevnější
Pokud navýšíte příjem bílkovin ve vašem jídelníčku, dojde k pozitivním změnám svalové hmoty. Tyto změny nejsou okamžité, ale pokud budete bílkoviny zařazovat pravidelně do každého jídla, svaly budou růst (1). Paradoxně se zvýšení svalové hmoty může projevit zvýšením váhy, i když hubnete tuk. Vaše hmotnost se nebude snižovat, ale vaše tělo bude vypadat mnohem lépe než dřív.
5. Mění se vaše tělesné míry
Zmenšení obvodu pasu je nejen známkou hubnutí, ale i lepšího zdraví. Studie prokázaly souvislost mezi obvodem pasu a nižším rizikem srdečních onemocnění. Změny můžete pozorovat také na rukou nebo např. na stehnech.
6. Bolesti ustupují
Hubnutí může snížit bolest zejména v oblastech, které nesou větší váhu, jako jsou dolní končetiny či bederní páteř (4).
7. Zlepšení zažívaní
Úprava jídelníčku často ovlivní vaše zažívání. Například vyšší podíl vlákniny z ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin může odstranit zácpu a je také prospěšná pro střevní mikrobiom.
8. Krevní tlak klesá
Snížení hmotnosti může snížit zátěž srdce, a tím normalizovat krevní tlak, čímž se snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice (3).
9. Přestanete chrápat
Chrápání a poruchy spánku, jako je spánková apnoe, mohou být ovlivněny nadváhou. Snížení hmotnosti je často součástí léčby těchto problémů.
10.Máte lepší pleť
Zdravý životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu, dostatek hydratace a pravidelný pohyb, často vede ke zlepšení kvality pleti. Konzumace potravin bohatých na vitamíny a antioxidanty může snížit záněty a podpořit regeneraci kožních buněk. Zároveň pravidelný pohyb podporuje prokrvení, což dodává pleti svěžejší a zdravější vzhled. (5)
Nezapomínejte: Skutečný pokrok neuvidíte na displeji váhy, ale na tom, jak se cítíte, jak vypadáte v zrcadle a jak vám to prospívá zdravotně i psychicky.
Zdroje:
1. Franco, C. M. C., Carneiro, M. A. D. S., Alves, L. T. H., Júnior, G. N. O., de Sousa, J. F. R., & Orsatti, F. L. (2019). Lower-load is more effective than higher-load resistance training in increasing muscle mass in young women. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(Suppl 1), S152–S158. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002970
2. Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., Woods, S. C., & Mattes, R. D. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1320S–1329S.
3. Katsi, V., Manta, E., Fragoulis, C., & Tsioufis, K. (2024). Weight loss therapies and hypertension benefits. Biomedicines, 12(10), 2293. https://doi.org/10.3390/biomedicines12102293
4. Messier, S. P., Resnik, A. E., Beavers, D. P., Mihalko, S. L., Miller, G. D., Nicklas, B. J., deVita, P., Hunter, D. J., Lyles, M. F., Eckstein, F., Guermazi, A., & Loeser, R. F. (2018). Intentional weight loss in overweight and obese patients with knee osteoarthritis: Is more better? Arthritis Care & Research, 70(11), 1569–1575. https://doi.org/10.1002/acr.23608
5. Sparavigna, A., Di Pietro, A., & Setaro, M. (2005). ‘Healthy skin’: significance and results of an Italian study on healthy population with particular regard to ‘sensitive’ skin. International Journal of Cosmetic Science, 27(6), 327–331.
6. Swencionis, C., Wylie-Rosett, J., Lent, M. R., Ginsberg, M., Cimino, C., Wassertheil-Smoller, S., Caban, A., & Segal-Isaacson, C. J. (2013). Weight change, psychological well-being, and vitality in adults participating in a cognitive-behavioral weight loss program. Health Psychology, 32(4), 439–446. https://doi.org/10.1037/a0029186
